肚子上的贅肉是許多人心中的痛，要想解決掉這個問題，首先得明白贅肉產生的原因。例如：便秘、久坐、壓力大等。接下來就幫你分析小腹產生的原因，並教你最有效的消除小腹方法。一起來看看消除小腹方法有哪些！
小腹問題1. 排便不暢
不少女性都有便秘的困擾，一旦長期便秘，人體的廢物會堆積在腸子裡，腸子濾孔被塞阻後，就會形成慢性腹脹。
消除小腹方法1. 健康飲食消除便秘
為了消除便秘，應該盡量減少暴食暴飲，多進食纖維質食品，吃利於排便的食物。可以早晨空腹飲一杯溫水，再喝含有纖維質的優酪乳，刺激腸胃，達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
消除小腹方法2. 提肛運動
除了要常常提醒自己縮小腹外，做提肛運動及勤走樓梯，可以讓脂肪不再受地心引力影響而往下垂。
消除小腹方法3. 洗浴按摩效果好
洗浴時利用溫水淋浴器在肚臍周圍順著順時針方向做按摩，然後從下腹部到胸部以下也做一下按摩。在洗浴時，也可以利用冷水—溫水—冷水的順序進行洗浴，對燃燒脂肪和增加肌肉彈性有很好的效果。
小腹問題2. 坐式生活
不愛運動，平日久坐可謂是現代人最普遍的通病。吃飽飯後就坐著看電視，或是邊吃零食邊上網，攝取食物後繼續坐著不動，糖分都轉換為脂肪，變成贅肉囤積在腹部。
消除小腹方法：注意縮小腹。走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你就可以看見自己的小腹肌肉變得緊實，能達到瘦身的功效。
小腹問題3. 生活壓力
面對工作壓力，許多人都會借大吃來紓解心中的壓力，或者是常常吃過飽，吃到很撐才停止，不知不覺中就過多地攝入熱量和不必要的食物，並造成腸胃突出。
消除小腹方法：運用腹式呼吸法。腹式呼吸的方法其實很簡單，當我們吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
小腹問題4. 姿勢不良
不少人腹部的肌肉力量不夠，坐著的時候習慣將身體攤在椅背上，不自覺地將後腰部騰空，或者是走路習慣彎腰駝背的人，身體會不知不覺向前傾，小腹也就跟著來報到了。
消除小腹方法：保持正確的姿勢，走路時放鬆肩部，雙臂自然擺動，下腹提起，保持稍微緊張的狀態。而平日要長期坐辦公室的女性，坐姿絕對要端正，儘量把臀部深深坐到椅子上，使腰部和背部挺起來。
當然除了以上的消除小腹方法外，常做運動也是很好的選擇，不過很多人下班後就懶得出門，那也可以利用在家就可以執行的酷跑機、律動機來達成身體燃脂的目標，一起為消除小腹而努力吧～
資料來源:網路
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