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每天都坐在辦公室的上班族最需要的就是學會辦公室運動，不然一整天都久坐又沒運動，不僅身體會不好，也容易造成腰酸背痛。所以為了保持身體的健康，那就要跟著達人來學習簡單辦公室運動，輕鬆又簡單的辦公室運動讓你身體通暢又舒順～
簡單辦公室運動1. 轉頭放鬆
先抬頭盡量後仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放鬆，然後緩慢做頭部圓周運動，並向左右兩側傾斜10～15次。再將腰背靠在椅背上，兩手在頸後抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用。
簡單辦公室運動2. 輕輕捶腰
雙手握空心拳，反手背後，以雙手拳背著力，有節奏地彈性叩擊腰部。手法要平穩，力量由輕到重，有振動感。可先從腰部向上輕捶至手部不能及為止，再向下輕捶至臀部，從上至下，如此反復。
簡單辦公室運動3. 踮腳運動
將兩腳的腳後跟踮起來，只用腳尖著地，兩腿不停地上下抖動。隨著兩腿的肌肉不停地收縮和放鬆，能促進下肢的血液循環。
簡單辦公室運動4. 胸肌伸展
雙手交叉於背後，兩肘靠向脊椎，手臂上拉，保持下巴內收，緊縮腹部，維持10秒，然後放鬆，重復5次。這個動作可放鬆胸部前側肌肉，讓呼吸更順暢。
簡單辦公室運動5. 胸背伸展
雙腿分開站立，背部與牆壁約一個前臂的距離，慢慢向一側扭轉，直至雙手平放在牆上，保持雙膝面向前方，維持30秒，然後換另一邊，重復5次。這個運動可以伸展背部與腰部，減緩腰酸背痛現象。
簡單辦公室運動6. 前臂扭轉
前臂彎曲90度，將一手肘放在另一手肘上，輕輕扭動前臂，使雙手手指緊握，放鬆肩膀，盡量將雙臂往上推，維持10秒，重復5次，然後交換手肘位置，重復動作。這個運動可以伸展上背部肌肉，促進呼吸順暢。
簡單辦公室運動7. 收腹抬腿
雙手掌心放於座椅上，使背部成拱形，下巴往胸膛收攏，抬起雙腳，兩腿收攏，維持5秒，然後雙腿放回地面，重復5次。這個動作可以訓練腹肌，強化腰部穩定度，增進脊椎關節活動度，預防腰部酸痛。
學會這些簡單的辦公室運動是不是覺得身體輕鬆不少呢？除了以上的辦公室運動，也可以利用酷跑機來放鬆身體，達人之前也體驗過晶璽酷跑機，有空也可以去體驗一下喔～
資料來源:網路
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