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對於久坐族來說，提臀運動是很重要的，不然整天坐著臀部曲線絕對不會好看。那最有效的提臀運動是什麼呢？提臀運動需要打持久戰，多做提臀動作，堅持一個月，即使每天坐著工作八小時你也可以擁有小翹臀。
簡單有效提臀運動1.
首先雙臂交叉，俯臥，頭部放在手臂上。吸氣，同時抬起右腿，直到最高位置停留5秒，一邊吐氣一邊放下。然後換另一腿重複練習，雙腳交替練習20次。
Tips：抬腿的時候足尖要向下壓，臀部不能離開地面，盡量將雙腿抬高伸直，直到感覺臀部收緊。
簡單有效提臀運動2.
俯臥地上，雙腳伸直，吸氣，雙手撐住地面，腰部和頭部向後彎。小腿向上提起，向背部靠攏，直到和大腿成直角。停留5秒，然後放鬆，重複練習20次。
Tips：上身盡量向後仰，小腿向上抬起的時候腳尖要繃直，感受到臀部收緊即可。
簡單有效提臀運動3.
仰臥地上，雙手放在身體兩側，輕輕握拳，雙腳伸直。吸氣，雙腳盡可能向頭部方向位置彎下，直到腳尖可以碰觸到地面，保持動作5秒，然後恢復到開始動作。重複練習10次。
Tips：這個提臀運動效果非常好，但是難度比較高，柔軟性不夠的女性千萬不要嘗試。
簡單有效提臀運動4.
平躺地上，雙腿屈肘，雙手放在身體兩側，雙腳打開約為肩寬。吸氣，雙腿用力向上提起臀部和腰部，雙腳和肩部支撐身體。保持這個動作8秒，然後放下，再重複練習的15次。
Tips：向上提起臀部的時候，雙膝不能向外張開。
簡單有效提臀運動5.
站在椅子背後，挺直腰身，雙手扶著椅背。吸氣，慢慢向後提起右腿，上身保持不動，右腿向上提高到最大限度，保持5秒，然後放下，換左腿重複練習。雙腿交替練習，各抬起20次。
Tips：這個提臀運動最簡單，但是一定要保持上身不動才有效果。
長時間坐下，臀部的曲線會逐漸變形，因此每天多做提臀運動非常有必要。想要恢復翹臀，那就要堅持做提臀運動，除此之外也可以利用律動機來運動、雕塑、按摩，現在就快點來恢復你的迷人翹臀吧！
資料來源:網路
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