圖片來源: http://goo.gl/vGgEJD
現在上班族因為長時間坐在辦公室，所以缺乏運動，在加上餐餐老是外食，身體上的健康也越來越堪憂，既然如此就要來學健身房運動！健身房運動氛圍強，有利於減肥的持續進行，但也需要安排好健身房運動計劃，這樣燃脂才能更快速有效，一起來學健身房運動！
健身房運動──前期準備
去健身房運動之前，先給自己制定一個健身房運動計劃，這樣才能有效的瘦身，消滅多餘脂肪，讓自己擁有好體魄以及苗條的身材，可以先測量體脂肪，之後運動完再次量一次，才可以知道健身房運動的成效。當然，首先要給自己準備一雙用來跑步的軟底運動鞋。
健身房運動計劃1. 跑步+器械鍛煉
這是最常規的健身房運動，跑步是為了讓脂肪燃燒起來，從根本上達到減肥的目的。一般來說，跑步時間控制在45-60分鐘之間效果最佳，而器械鍛煉是為了針對身體某一部位而減肥的，比如瘦大腿。
健身房運動計劃2. 健美操+器械鍛煉
健美操也屬於有氧運動，運動強度和燃脂效果不亞於跑步，如果你覺得跑步過於枯燥，那麼可以用健美操來代替。健美操一般指搏擊操、啞鈴操、健身操，適合各個年齡層練習。
健身房運動計劃3. 休息
這裡所說的休息不是指完全不運動，而是可以在公園等場所做一些運動強度較小的運動，比如快走、競走等休閒娛樂活動。也可以在家或健身房做一些簡單的瑜伽動作，幫助放鬆身體肌肉，讓身體得到休息，為之後的健身計劃做準備。
健身房運動4. 單車
單車是急劇消耗熱量的有氧運動之一，主要特點是氣氛活躍，配合動感的音樂能讓人在健身時不自覺的興奮起來，提高脂肪的燃燒率，是健身房運動項目中最受歡迎的運動之一。
健身房運動計劃5. 瑜伽+慢跑
瑜珈深受廣大女士歡迎，但卻存在一定的局限性，而且運動強度只有中等，做了一節瑜珈後，也許你的運動量還沒達到能減肥的效果，這時最好去跑步機上進行慢跑練習，加快身體的燃脂速度。
健身房運動6. 快步走
緩慢走路是無法達到減肥效果的，所以在跑步機上進行快走練習，是非常適合女生的減肥方式，不僅不會對心肺功能造成太大的負擔，還能得到柔美的線條。運動40分鐘就可以達到脂肪分解的效果。
想要瘦身，那就要好好實行以上的健身房運動計劃，如果不想要到健身房運動，那也可以試試看達人最愛的酷跑基和律動機，在家就可以輕鬆達到健身房運動效果，不用出門也可以輕鬆瘦身，真是超方便的！提供給大家參考囉～
資料來源:網路
留言列表
