愛上健康生活

圖片來源: http://goo.gl/dAWmv3

很多人都有脊椎側彎的問題，但不要以為脊椎側彎只會發生在青少年身上，其實成年人也會，所以為了保護我們的身體健康，我們就要來認識一下何謂脊椎側彎，又要如何改善脊椎側彎呢？現在就讓達人帶你了解！

什麼是脊椎側彎？

當我們從後面看身體，正常的脊椎從上到下是呈一直線的，如果脊椎向身體的任何一邊彎曲歪斜，就是所謂的脊椎側彎。事實上，大部分的脊椎側彎並不是單純平面的左右傾斜，而是一種3D「旋轉」的變型，就好像旋轉梯一樣。

為什麼會脊椎側彎？

大部分的脊椎側彎都是不明原因的，在青春期前後的青少年是特別的常見。有一部份的脊椎側彎則是因為一些特別的原因，例如脊椎的發育異常、長短腳、脊椎感染、或是肌肉神經病變（例如小兒麻痺、腦性麻痺、肌肉萎縮症）所造成。成年人脊椎側彎的角度多半不會再增加。但要特別注意的是：有脊椎側彎的成年人會比正常人容易出現腰酸背痛、骨頭退化的狀況，

了解脊椎側彎後，我們就要來學改善脊椎側彎方法～

改善脊椎側彎方法1. 向上方伸展

功效：可拉長脊椎，改善駝背問題。

步驟1：雙腳打開與肩同寬。

步驟2：雙手上舉伸直，雙掌貼合，身體向上延伸，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

改善脊椎側彎方法2. 拱背助放鬆

功效：可放鬆背部， 消除緊繃的肌肉，改善駝背問題。

步驟1：雙膝跪在瑜伽墊上，大腿與小腿呈90度，雙手撐地，背部保持平坦。

步驟2：背拱起持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

改善脊椎側彎方法3. 身體向下壓

功效：可改善駝背，讓身體左右側更對稱。

步驟1：雙膝跪瑜伽墊上，雙手伸直、手掌貼地，手、身體呈直線。

步驟2：雙手向右移，帶動上半身移動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。

改善脊椎側彎方法4. 左右側延伸

功效：平衡身體左右兩側肌肉的鬆緊度。

步驟1：雙腳打開與肩同寬，右手叉腰，左手向上舉伸直。

步驟2：上半身向右彎曲，下半身不動，持續20~30秒後換邊重複動作，此為1回，共做3回合。

改善脊椎側彎方法5. 可減少壓力

功效：可讓脊椎更貼緊地面，放鬆脊椎壓力。

步驟1：平躺瑜伽墊上，雙腳屈膝，雙手自然放置身體兩側。

步驟2：雙腳略為上抬，雙手環抱膝蓋內側下壓，讓大腿更靠近身體，藉此讓脊椎更貼近地面，持續20~30秒後放鬆為1回，共做3回合。

如果你也有脊椎側彎的困擾，或是腰酸背痛的症狀，那麼就需要好好治療，想要維持身體健康，除了多吃蔬菜、生活作息正常還可以使用倒立機舒展腰背，維持健康身體才是人生的本錢啊！

體驗晶璽倒立機，現在還有送好禮>>>

資料來源:網路