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慢跑減肥是很受歡迎的一種運動方法。但慢跑減肥是否見效，取決於個人的跑步情況，有些人因慢跑減肥而瘦身成功，但一些人卻因慢跑減肥讓小腿粗壯導致減肥失敗，那到底怎樣慢跑減肥才能將身體的贅肉減去呢？一起來看看為什麼吧！
慢跑減肥正確方式1. 暖身運動
暖身運動首先雙手叉腰，交替活動踝關節。慢跑減肥的速度和姿勢都非常重要。一般有氧練習的時間為20-30分鐘，在這段時間內控制好運動的速度，既不能太快，讓你失去持續跑下去的力量；也不能太慢，否則沒有燃脂的效果。
慢跑減肥正確方式2. 慢跑姿勢
慢跑的姿勢很重要。慢跑減肥時兩腳交替抬高，可以活動到髖關節，讓膝蓋盡可能觸及上腹部，手臂前後擺動。跑步的時候前腳掌先著地，然後再過渡到全腳掌著地。
慢跑減肥正確方式3. 跑步速度
慢跑減肥的速度不能過快，將有氧心率控制在60%―80%最好，這樣可以避免無效運動。練習慢跑的最佳時間為清晨或者傍晚。
慢跑減肥正確方式4. 適當進入無氧狀態
適當的進入無氧運動，如果一直在有氧狀態，其峰值很難控制，但是如果在運動快結束的時候，來一段急促的快跑，讓身體進入無氧狀態，這樣可以讓身體進入2個有氧峰值點，對減肥有很好的效果。尤其跑完後，身體血液循環進入高速運轉，能量消耗攀升，同時還能鍛煉心肺功能，增強自身的力量和體質。
慢跑減肥正確方式5. 注意呼吸
注意呼吸，如果呼吸調整不好，容易從有氧運動進入無氧運動，減肥效果會降低。除了最後衝刺時段，盡量讓身體保持在有氧狀態中。將有氧心率控制在60%―80%之間，讓有氧運動始終處於高峰值。
每週3次以上、每次30分鐘以上的慢跑減肥，可以幫助全身脂肪燃燒，慢跑也能使心肌纖維變粗、心臟收縮力增強，進而提高心臟工作能力。現在就快點執行有氧運動，讓身體更加健康，也可以達到瘦身的成效喔。
資料來源:網路
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